هل سبق لك أن تعرضت للضرب تمامًا من قبل ضغط عصبى ؟ شعرت بالإرهاق الشديد للعمل؟ اعتقدت أنك كسرت الطاقة النفسية؟
قبل ست سنوات ، كسرت خاصتي.
كنت في منتصف موسم مكثف من الخطابات وتحديات العمل والحياة على ارتفاع 30 ألف قدم - عندما فقدت أخي تيم بشكل غير متوقع بسبب سرطان الدماغ.
في الأشهر التي أعقبت وفاة تيم ، كانت مطالب العمل بلا هوادة. أخذت القليل من الوقت للحزن. لكن كان يجب أن أفعل - لأن كل الضغط وقمع مشاعري أضر في النهاية بمرونتي.
لم أجد في أي مكان القدرة على 'التعافي' بسرعة - وهو أمر اعتبرته كأمر مسلم به في شبابي. كنت أجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي بنظرة شاغرة. شعرت بأنني 'متوقف' وغير مناسب اجتماعيًا. لقد فقدت مسار هدفي.
لحسن الحظ ، لقد عدت إلى اللعبة الآن. استغرق الأمر بعض الوقت ، لكن طريقي للعودة إلى الإنتاجية يرسم عن كثب مسار الناجين الصامدين في كل مكان.
إذا كنت تشعر وكأنك في نهاية حبلك ، فإليك بعض النصائح المستندة إلى العلم للمساعدة في تعزيز نظام المناعة العاطفي لديك ، وإعادة تشغيل مرونتك - وتسريع قدرتك على الارتداد إلى طبيعتك الطبيعية.
أولا ، اعرف طبيعتك
ابدأ طريقك نحو المرونة بهذه المعرفة التمكينية: فأنت مرتبط بضرورة الارتداد الداخلي.
يكتب 'المرونة ليست سمة وراثية يمتلكها عدد قليل من' الأطفال الخارقين ' بوني بينارد . 'بدلاً من ذلك ، إنها قدرتنا الفطرية على تصحيح الذات ... وعلى التغيير والتغيير.'
في الواقع ، الارتداد هو غريزة عالمية الكل لديك. يأتي في شكل ميول فطرية لتصحيح الذات ، والتي تساعدنا على تلبية احتياجاتنا في أوقات الشدائد. في الأساس ، تساعدنا هذه الغريزة في حماية نمونا وتطورنا البشري.
دي جي اليكس الإحساس زوجة الموافقة المسبقة عن علم
ثانيًا ، اختر رعايتك
تحدد أبحاث المرونة ثلاثة عناصر - أو 'تغذية' - تعزز قدرتنا على العودة إلى اللعبة: العلاقات ، والإيمان ، والمساهمة.
1. العلاقات
تظهر الأبحاث المكثفة أن أفضل مؤشر على صحتك الجسدية ليس جودة نظامك الغذائي ، أو مقدار التمارين التي تمارسها أو ما إذا كنت تدخن: إنها جودة اتصالاتك الاجتماعية.
لماذا هو كذلك؟ عندما تتواصل مع الآخرين ، يسمى هرمون مغذي يتم إطلاق الأوكسيتوسين (المعروف أيضًا باسم `` عقار الدلال '') في نظامك - مما يخلق إحساسًا بالارتباط والثقة ، ويحفزك على إخبار الآخرين بما تشعر به ، ويحثك على طلب الدعم.
لكن هناك المزيد. كطبيب نفساني صحي تقول كيلي ماكجونيغال في حديث TED هذا ، يعمل الأوكسيتوسين كمضاد طبيعي للالتهابات ، ويريح الأوعية الدموية ، ويحمي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويجدد خلايا قلبك.
يرعى الأشخاص المرنون أنفسهم من خلال إنشاء لحظات دقيقة من الاتصال.
كيفية ممارسة المرونة: تحويل المعاملة إلى محادثة. اعرض أو اطلب عناق. تناول الغداء مع شخص ما ، وليس بمفردك. أو أخبر شخصًا ما بما تحتاجه حقًا ، بدلاً من دفنه.
2. الإيمان
مؤلف نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا توم كونيلان يكتب أن ثلثي جميع رواد الأعمال ، و 55 بالمائة من جميع قضاة المحكمة العليا ، و 21 من أول 23 رائد فضاء يشتركون جميعًا في شيء واحد: إنهم من مواليد البكر.
ما الذي يجعل هذه المجموعة من الناس ناجحة جدا؟ وفقًا لكونيلان ، السبب الرئيسي هو أننا نتوقع المزيد من البكر - ومعتقداتنا الإيجابية تدفعنا إلى منحهم المزيد من المسؤوليات والتعليقات. هذا يعزز البيئة المثالية للصحة والنمو.
هناك أيضًا أخبار سارة لأولئك منا الذين هم من المولودين الثاني / الثالث / الرابع: نختبر النجاح عندما نحيط أنفسنا بالنظام البيئي البكر: الإيمان الإيجابي ، وفرص ممارسة المسؤولية ، وتدفق ثري من التعليقات.
عندما نؤمن ، نميل إلى الإيمان بأنفسنا. هذا أمر حيوي لأن العلم يُظهر أن عقلك لن يخصص لك الموارد لفعل شيء ما حتى تعتقد أنه يمكنك القيام به. مثل قاضي Shark Tank ، يطلب عقلك رهانًا أكيدًا ويوزع الموارد فقط عندما يشعر بدرجة عالية من الثقة.
يرعى الأشخاص المرنون أنفسهم من خلال إحاطة أنفسهم بأشخاص يؤمنون ويتوقعون الأفضل منهم.
كيفية ممارسة المرونة: احجز وقتًا مع شخص لديه توقعات عالية منك. اطرح عليهم سؤالين: 'ما الذي تعتقد أنه ممكن بالنسبة لي في وضعي الحالي؟' و 'إذا كنت ستتحداني لفعل شيء واحد ، فماذا سيكون؟' إمكانية وتحدي الافراج الدوبامين ، هرمون مغذي للدماغ وحيوي في استعادة مرونة الفرد.
3. المساهمة
البشر مدفوعون بحس المعنى.
اكتشف فيكتور فرانكل ، مؤلف كتاب 'بحث الإنسان عن المعنى' ، أنه (أو هي) الذي لديه سبب قوي يمكنه تحمل أي طريقة. لاحظ أن الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من فظائع معسكر السجن الذي كان فيه خلال الحرب العالمية الثانية هم الأشخاص الذين كان لديهم قطعة عمل كان عليهم إنهاؤها ، أو علاقة كان عليهم العودة إليها.
استنتاجه: إن بحث الإنسان ليس بحثًا عن السعادة ، بل بحثًا عن المعنى.
يرتبط الأشخاص المرنون بشيء أكبر من أنفسهم - ويجدون أنفسهم مدفوعين بالدافع الجوهري للقضية.
كيفية ممارسة المرونة: ما هو أحد أعمال الخدمة الملموسة التي تمتلكها بشكل فريد لتقديمها لمجتمعك؟ ما هي الخطوة المنطقية التالية التي يتعين عليك اتخاذها لإشراك نفسك في فعل الخدمة هذا؟ اتخذ هذه الخطوة لخلق معنى في حياتك.
