يمكن القول إن السبب الرئيسي وراء عدم قيام معظمنا بما 'من المفترض' القيام به هو أن شريط التوصيات مرتفع جدًا.
خذ التغلب على تأثير الجلوس لفترات طويلة من اليوم. تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من ست ساعات في اليوم يمكن أن يجعلك 18٪ أكثر عرضة للموت من مرض السكري وأمراض القلب والسمنة من الأشخاص الذين يجلسون أقل من ثلاث ساعات في اليوم.
تظهر الأبحاث أن الجلوس لأكثر من 11 ساعة في اليوم يجعلك 40 في المائة أكثر عرضة للوفاة في السنوات الثلاث المقبلة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لمدة تقل عن أربع ساعات.
و كما شركة كتبت الزميلة جيسيكا ستيلمان ، تظهر الأبحاث أن الجلوس يمكن أن يجعلك أغبى أيضًا.
من الواضح أن كل هذا يمثل مشكلة. بصفتك رائد أعمال ، فأنت تطور علاقات طويلة الأمد مع العملاء. مساعدة موظفيك على النمو والتطور. بناء مستقبل لعائلتك.
أنت فيه على المدى الطويل - وهو ما يتطلب الوجود في الواقع حول على المدى الطويل.
المشكله هي، ادعت دراسة واحدة هناك حاجة إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA ، مما يثبت وجود اختصار لكل شيء) لتقليل خطر الموت المرتبط بوقت الجلوس. وادعت دراسة أخرى 60 إلى 75 دقيقة في اليوم من MVPA مطلوب للقضاء على خطر الموت المتزايد المرتبط بوقت الجلوس.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا ملف كثيرا من التمرين. فلماذا حتى المحاولة؟
لأن أ دراسة جديدة نشرت للتو في ال المجلة البريطانية للطب الرياضي يشير إلى أن 11 دقيقة فقط من التمارين اليومية تحدث فرقًا ذا مغزى.
بينما يبدو أن 30 إلى 40 دقيقة تبدو مثالية ، 'أولئك الذين لديهم أقل من 11 دقيقة يوميًا من MVPA مع وقت الجلوس' المنخفض '(على سبيل المثال ،<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
هذه طريقة علمية للقول ، إذا كان بإمكانك تذكير نفسك بالوقوف والتجول قليلاً خلال اليوم - قف لبضع دقائق كل ساعة ، وتجول في بعضها عندما تكون في مكالمة ، وما إلى ذلك - ثم قم بممارسة 11 دقيقة من التمارين في وقت ما ، هذا في الأساس جيد مثل ممارسة 30 إلى 40 دقيقة من التمارين في اليوم.
على الأقل فيما يتعلق بمعدل الوفيات.
ضع في اعتبارك أنك تبحث عن 'متوسط إلى قوي'. بالنسبة لمعظم الناس ، تعني كلمة 'معتدل' أن معدل ضربات قلبك يجب أن يكون في حدود 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة (حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالات الطبية وما إلى ذلك).
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كان بإمكانك إجراء محادثة عادية أثناء 'ممارسة الرياضة' ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. لذا خذ نزهة سريعة. امش بعض السلالم. اذهب لممارسة رياضة العدو السريع. قم ببعض تمارين الضغط والجلوس. ليس عليك أن تقتل نفسك ، لكنك تحتاج إلى كسر العرق.
من المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 11 دقيقة يوميًا لن تجعلك أكثر لياقة بشكل ملحوظ ، على الرغم من أن تمرين HIIT القوي لمدة 11 دقيقة - فيما يلي بعض الأمثلة - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
روني ديفو لا تزال متزوجة
لكنه سيساعد في تخفيف التأثير السلبي على طول العمر الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة من اليوم.
وعلى عكس 30 إلى 40 دقيقة يوميًا أو أكثر ، يمكننا جميعًا الضغط عليه في جداولنا.
