عندما نفكر في الخوف ، فعادة ما يكون ذلك في سياق شيء يحجبنا. لكني أحب أن أفكر في الخوف على أنه أمر إيجابي.
فكر في الخوف على أنه مجرد إشارة إلى أنك تشرع في شيء غير مألوف وهي فرصة للدخول في شيء يساعدك على النمو.
ومع ذلك ، لا يزال الخوف شيئًا يشل عقليًا الناس إلى التقاعس عن العمل. بينما لا يمكنك محو الخوف تمامًا ، يمكنك تعلم الرقص معه بأمان وتغيير وجهة نظرك حول الموضوع.
سيدني كروسبي وكاثي لوتنر
إذا كانت الأفكار المخيفة التي تدور في رأسك تقودك إلى التقاعس عن العمل ، فإليك أربع نصائح للسيطرة على الموقف.
1. التعرف على الخوف.
اكتب مخاوفك وتحدث عنها بصوت عالٍ واعترف بها تمامًا. هذه هي الخطوة الأولى لأنه لا يمكنك تحسين شيء ما دون أن تكون على دراية بما تخشاه.
يميل الناس أحيانًا إلى إخفاء مخاوفهم وإخفائها بسبب الإحراج والعار. لكن القيام بذلك لا يؤدي إلا إلى الإضرار بالنمو وتقزيمه.
بعد كتابة كل ما تخشاه ، خذ بعض الوقت لفك شفرة مصادر خوفك. هل القصة حقيقية أم أنها نابعة من معتقدات سابقة امتصكها الآخرون؟
2. اكتب السيناريو الأسوأ والأفضل.
نظرًا لكوني في مجال الصحة واللياقة البدنية ، فأنا كثيرًا ما أشاهد الناس يتركون الخوف والعديد من سيناريوهات 'ماذا لو' تمنعهم من المضي قدمًا. علاوة على ذلك ، سيختبئ الناس وراء التخطيط والبحث بدلاً من اتخاذ إجراء.
لكن هذا ليس أكثر من عملية تسويف وخوف. يقع الناس في فخ التقاعس عن العمل لأنهم يفشلون في التفكير في جميع الطرق الممكنة التي ستعمل بها خطتهم بالفعل. إنهم يفكرون فقط في أنه لا يعمل لأن البشر ، بشكل عام ، يفضلون تجنب الشعور بالراحة أكثر مما يريدون البحث عن المزيد من المتعة.
أثناء محاولتك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، جرب هذا التمرين لتقديم منظور أكثر شمولاً ومنطقية.
- احصل على ورقة وارسم خطًا في المنتصف.
- اكتب كل سيناريوهات الحالة الأسوأ على جانب واحد
- اكتب كل السيناريوهات الأفضل على الجانب الآخر
ستكتشف سريعًا أن أفضل سيناريوهات الحالة تفوق بكثير أسوأ الحالات التي ستوفر بعض الراحة للموقف.
3. تخلَّ عن محاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.
تنبع معظم ضغوطات الناس وقضاياهم من محاولتهم السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.
كما يقول ستيفن كوفي في سبع عادات للأشخاص ذوي الكفاءة العالية ، دائرة التأثير هي المكان الذي نحتاج إلى وضع طاقتنا فيه. تدور دائرة التأثير حول وضع تركيزك على المجالات التي يمكنك فعل شيء حيالها.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو شيء يمكنك التحكم فيه. يمكنك التحكم في تناول الفاكهة والخضروات. إن خسارة 20 رطلاً في سبعة أسابيع بالضبط ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه.
إجراء 10 مكالمات مبيعات أسبوعية أمر يمكنك التحكم فيه. جني مليون دولار في 11 شهرًا بالضبط هو خارج عن سيطرتك.
كم يبلغ طول عرق كيث
كل ما يمكنك التحكم فيه هو العملية والسلوكيات التي تضعك في أفضل وضع للوصول إلى تلك النتائج المرجوة.
4. اقتناص مساحة لتهدئة العقل وتدريبه.
عندما يغمرك الخوف والقلق ، فأنت تعمل كثيرًا في رأسك. أفضل ما يمكنك فعله في هذا الموقف هو تهدئة حوارك الداخلي من خلال نوع من التمارين.
ليس فقط بسبب إطلاق الإندورفين أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بسبب الفوائد المعرفية مثل تحسين الإبداع واتخاذ القرار مما يؤدي إلى منظور أكثر عقلانية.
قد تكون بعض الخيارات لرعاية ذلك هي التأمل لمدة عشر دقائق ، أو المشي لمدة 30 دقيقة ، أو المشاركة في جلسة تمرين عالية الكثافة للخروج من رأسك.
ملاحظة المحرر: هل تبحث عن برنامج إدارة الممارسات الطبية لشركتك؟ إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات لمساعدتك في اختيار الاستبيان المناسب لك ، فاستخدم الاستبيان أدناه لتزويد شريكنا ، BuyerZone ، بالمعلومات مجانًا:
الإفصاح التحريري: تكتب شركة عن المنتجات والخدمات في هذا المقال وغيره من المقالات. هذه المقالات مستقلة من الناحية التحريرية - وهذا يعني أن المحررين والمراسلين يبحثون ويكتبون عن هذه المنتجات دون أي تأثير لأي من أقسام التسويق أو المبيعات. بعبارة أخرى ، لا أحد يخبر مراسلينا أو محررينا بما يكتبونه أو تضمين أي معلومات إيجابية أو سلبية معينة حول هذه المنتجات أو الخدمات في المقالة. يخضع محتوى المقال بالكامل لتقدير المراسل والمحرر. ومع ذلك ، ستلاحظ أننا في بعض الأحيان نقوم بتضمين روابط لهذه المنتجات والخدمات في المقالات. عندما ينقر القراء على هذه الروابط ، ويشترون هذه المنتجات أو الخدمات ، قد يتم تعويض Inc. هذا النموذج الإعلاني القائم على التجارة الإلكترونية - مثل أي إعلان آخر على صفحات مقالاتنا - ليس له أي تأثير على تغطيتنا التحريرية. المراسلين والمحررين لا يضيفون هذه الروابط ، ولن يقوموا بإدارتها. يدعم هذا النموذج الإعلاني ، مثل النماذج الأخرى التي تراها على Inc ، الصحافة المستقلة التي تجدها على هذا الموقع.
