في الأسبوع الماضي ، أبلغني جهاز iPhone الخاص بي أن الوقت الأسبوعي للشاشة انخفض بأكثر من ثلاث ساعات.
بادئ ذي بدء ، جيد بالنسبة لي. ثانيًا ، لم أدرك أن آخر تحديث لـ iPhone يأتي مع تتبع الشاشة - لكنه يتوافق تمامًا مع التزامي الجديد مؤخرًا: قضاء وقت أقل على جهازي.
ليس سراً أن معظمنا مدمن على أجهزتنا المحمولة. إنهم ليسوا مصدرًا للنقل فقط (خرائط Google بالإضافة إلى تطبيقات rideshare) ؛ هم أيضًا مصدر للطعام ، ومركز تسوق عبر الإنترنت ، وربما يكون الأكثر ملاءمة بالنسبة لي - مصدرًا للاتصال.
أستخدم هاتفي للبقاء على اتصال مع الكثير من الناس. بين الرسائل النصية و WhatsApp مع الأصدقاء الدوليين و Voxer ، أنا على هاتفي قليلاً ، في محاولة للتواصل مع أحبائهم.
ولكن هناك تكلفة لكل هذا 'الاتصال' ، وهذا هو وجودي في العالم الحقيقي.
على سبيل المثال ، منذ أن قضيت وقتًا أقل على هاتفي ، قابلت المزيد من الأشخاص. لم أعد أخرج جهازي تلقائيًا في طابور في مقهى أو في Trader Joe's ، لذلك من المرجح أن أشارك في محادثة مع الشخص الذي خلفي ، أو صانع القهوة. أعلم أن هذا يبدو وكأنه شيء صغير ، لكنه جلب لحظات صغيرة من الفرح في حياتي - تفاعلات قليلة تذكرني بجمال الإنسانية.
نظر عدد من الدراسات في مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص العادي على أجهزته. تجمع بعض الدراسات بين الوقت على الهاتف والجهاز اللوحي ؛ البعض يفصل بينهم. بعض الدراسات الاستقصائية لجميع الفئات العمرية. يركز البعض على البالغين فقط.
عند مراجعة الأبحاث المشتركة من Nielsen و Pew Research Center و comScore و SmartInsights وغيرها من المنظمات التي تقيس الكثير من الوقت الذي يقضيه الشخص العادي على أجهزته يوميًا ، يصبح أحد الاستنتاجات واضحًا بشكل صارخ:
بغض النظر عن كيفية قصها ، يقضي الشخص العادي أكثر من أربع ساعات يوميًا على أجهزته .
هذا صحيح: يقضي معظم الأشخاص المعاصرين ربع ساعات استيقاظهم على أجهزتهم المحمولة.
لقد أذهلني هذا الرقم. بالنسبة الى إحدى الدراسات ، يقضي حوالي نصف الوقت (ساعة و 56 دقيقة) في أفضل خمس منصات وسائط اجتماعية: Facebook و Instagram و Twitter و Snapchat و YouTube.
اعتقدت أن هذا لا يمكن أن يكون. هناك مستحيل أقضي ساعتين على وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا.
ومع ذلك ... إذا قضيت 15 دقيقة في تصفح Facebook في الصباح ؛ 30 دقيقة من متابعة الـ Snaps (أي استخدام Snapchat للتأجيل من العمل) ؛ 10 دقائق لمراجعة إشعارات تويتر الخاصة بي على الغداء ؛ مشاهدة محادثة TEDx مدتها 20 دقيقة على YouTube في فترة ما بعد الظهر ؛ و 35 دقيقة تنتهي مع إنستغرام في المساء ... تضيف ما يصل إلى ساعة و 50 دقيقة.
أوتش.
أحد الأسباب الرئيسية التي جعلتني أتخذ قرارًا واعًا لخفض وقت استخدام هاتفي هو الصحة - العقلية ، وليس الجسدية. لقد لاحظت أنه في الأيام التي كنت أتحدث فيها على هاتفي كثيرًا ، كنت غير سعيد. شعرت بمزيد من التشتت وأقل إنتاجية. كنت أكثر تفاعلًا وأقل تركيزًا.
لم يعجبني.
هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم هذا على المستوى الفسيولوجي. ليس من المفترض أن نضخ أنظمتنا بنوع الدوبامين الذي يتم تمريره عبر مطالبات تغذية الوسائط الاجتماعية ، بسبب الانهيار الحتمي الذي يأتي بعد ذلك. لا يُقصد أيضًا أن نحول انتباهنا باستمرار بالطريقة التي نتبعها على أجهزتنا (على سبيل المثال ، المقاطعة أثناء قراءة بريد إلكتروني للعمل عن طريق رسالة نصية حول مدى توفرنا لحفلة توديع العزوبية القادمة ، وبالمناسبة يمكننا فقط Venmo المنظم سريع حقيقي حتى تتمكن من حجز Airbnb؟).
الأمر كثير على أدمغتنا.
ربما ليس من المفاجئ إذن أنني شعرت بهدوء أكبر وتحكم أكبر منذ أن قللت من وقتي مع جهازي.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فعل الشيء نفسه ، إليك بعض الخطوات التي اتخذتها:
1. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان. بالنسبة لي ، هذا يعني أنني حذفت Snapchat تمامًا ؛ انتقل إلى Facebook فقط إذا كان هناك سبب محدد لي للقيام بذلك (أي الرد على دعوة حدث) ؛ وبالكاد أنشر على Instagram بعد الآن (أجد أنه إذا لم أنشر كثيرًا ، فأنا لا أتصفح كثيرًا).
اثنين. وضع هاتفي في وضع الطائرة بعد الساعة 9 مساءً . لا يزال بإمكاني استخدامه للتنبيه والتحقق من التقويم الخاص بي ، وما إلى ذلك ، لكن ليس لدي رسائل واردة تحجبني في الليل ، عندما أكون في وضع الاستعداد. هذا يساعد كثيرا.
كم يبلغ ارتفاع ليزا بوث
3. تمكين وظيفة iPhone ScreenTime . هذا حتى تتمكن من معرفة المكان الذي تقضي فيه الوقت بالفعل على هاتفك. انتقل إلى الإعدادات >> ScreenTime (الآن الثامن لأسفل) >> شغّل Screen Time. سيبدأ هاتفك في تتبع نشاطك. إنه خاص (لا يتم إرسال البيانات إلى Apple) - وسيعرض لك كل تطبيق تستخدمه والموقع الإلكتروني الذي تزوره (باستثناء المواقع في الوضع الخاص).
أربعة. بدلاً من فحص هاتفك عندما تكون بالخارج ، تنفس . كان هذا تغييرًا للعبة بالنسبة لي. كنت أستخدم جهازي لإدارة القلق الاجتماعي المعتدل ، لذا بدلاً من التواصل مع الأشخاص من حولي (أو مجرد مراقبة بيئتي) ، كنت أتحقق من هاتفي. الآن ، أخذت نفسًا وأبطئ في تلك اللحظة. أرتاح وأخبر نفسي أن الأشخاص الموجودين على هاتفي يمكنهم الانتظار ، وماذا يحدث حولي؟
أشعر بأنني مرتكز أكثر منذ إجراء هذه التغييرات ، ولا يزال العمل قيد التقدم. في رأيي ، فإن تقييد الوقت الذي تستغرقه أجهزتنا يعادل النظافة العقلية الجيدة - مثل تنظيف أسناننا الرقمية بالفرشاة.
إليكم البيض اللؤلئي.
